食と運動のバランスについて。

私は中学から高校にかけて肥りました。
もともと40キロ台と細身だった私が3年程で60キロ越えに。
友達には「ストレスで肥った。」と言い訳をしてお菓子を毎日食べていました。
学校の健康診断でも「健康」だったのが「やや肥満」に。
身長も150センチ程度と低い私からすればかなりの脂肪量でした。

ベルミススリムタイツを履いた効果

3食きちんと食べてお菓子もジュースも大量摂取。
土日は家族でバイキングへ行く日々。
通学においては母に駅まで送ってもらい、電車。
こんな日々が続き、駅の階段も上れなくなりました。
駅のエレベーターを使っては友達に笑われ、周囲の目を気にしながら乗るように。
体育ではラジオ体操だけで筋肉痛に。

母からも「いい加減動きなさい。」と怒られました。
動くのが嫌だった私はご飯を減らしました。
昼の弁当はカップのおかず3個と薄く平らに延ばした白米。
晩ご飯もお子様ランチ程度の量にしてほしいと母に頼みました。
友達からは弁当を見られ「そんなので足りるの?」と心配されました。

しかし、お腹が空いてイライラする。
過食衝動が止まらなくなり、一気に爆食いするように。
結果的に体重が減ることはありませんでした。

母からウォーキングを勧められ、自宅の近所を歩くように。
母も時間があれば一緒に歩くようになりました。
体重も50キロ台に落ち着きました。
食事量と運動量のバランスの大事さを改めて感じた体験でした。

1週間で-5kg!?話題のhariyaさん式ダイエット

このご時世、家にいることが多くなり
気づいたらぶくぶくと太っていた…なんてことありますよね!!

http://www.gargolaclimbing.com/

筆者も気づいたら10kg増えてました。泣
これがコロナ太りかぁああ汗

そして夏までもうすぐ、、大ピーンチ!!!

どうにか体重を戻したい、ダイエットのモチベーションを
あげたい!!とのことでいろんなダイエット方法や
運動を調べていたところ
hariyaさんのダイエットブログを見つけました!
↓↓↓
https://youtube.com/channel/UC5XI2XF89vJEHdqKHMN3InQ
“hariya diet vlog”

韓国のYouTuberさん!
運動より食事制限メインで痩せたい方向けですね!
オシャレだし料理がものすごく美味しそう…!!!

その中でも1週間で5.3kgも痩せれるという
短期集中ダイエットが!!

それがこちらです!↓

https://youtu.be/ULDaFhhfj0o
“1週間ダイエット”

1日2食
朝ごはんは豆乳とバナナ1本
夜ごはんはゆで卵2個とトマト1つ

動画の始まりでも言ってますが過酷…!!!

実はこれを見た筆者はすぐに挑戦してみました!笑
痩せたかったんだもん…笑
1週間は厳しかったため、3日でチャレンジ☆

~結果と感想~
?1.9kg でした!!!
感覚としてはむくみが減ってからだもすっきりしましたね
個人的感想ですが韓国ダイエットで有名なIUさんのダイエットより
すこしきつかったかなと思います!
ふらつくなってこともありました。
なのでチャレンジするとき気をつけてくださいね!

どうしても緊急な予定があったり
間に合わせたい方ならやってみてもいいとおもいます!
少しですか体重が減り見た目もスッキリすると
モチベーションUPにもなったなと思えたので
気をつけながらやる価値あるかと思います!◎
食費も浮きました。笑

長期ではなく短期で!!
現在は-1.3kgはキープできてます!

短期集中でダイエットしたい方向けへのご紹介でした!
ここまで読んでいただきありがとうございました!

引き続きダイエットがんばります!笑

毎日の生活がダイエット

期間を決めて食事制限をして運動をしても、食事制限を辞めたら、体重に満足して運動を辞めたら、すぐにリバウンドしてしまいます。それで失敗もしています。なので私は日常生活をダイエットに置き換えることで、痩せることに成功し、体重もキープしています。具体的には、家の中ではダイエットスリッパ(かかとがないスリッパ)を履いて生活し、掃除機をかける際や、洗い物で立っている際も、スリッパをはいてふくらはぎと太ももを意識しています。

メタシボリの効果と口コミを暴露!飲むだけでは痩せないのか検証してみた結果…!

外に出たらエスカレーターは使わず階段を使っています。またお昼休みはおにぎりを一つ食べ、残った時間はお散歩をしています。これは昼食代の節約にもなるし、リフレッシュにもなるし、とてもおすすめです。家にかえってからは、テレビを見ながらながらで運動しています。

足をパカパカさせたり、腰上げ運動をしたり、これを何回やるとは決めずにその日の気分で好きな運動を好きな時間行っています。日々の生活の中に、運動やダイエット意識を取り入れることで、無理なく継続的に痩せることができるのでおすすめです。

また、最近はおうち時間が増え外食が減ったことからファスティングが人気になっています。これにはまだ挑戦したことが無いので、今後挑戦してみたいです。普段もあまり食べる方ではないですが、宿便が出るまでにはなったことがないので、その域を一度経験してみたいです。準備食から回復食までセットになっているものもあるので、手間をかけずに始めることができるので、今後挑戦してみたいです。

鳥のささみダイエット。

鳥のささみダイエットを紹介します。ご存じの通り、ささみは肉の中で最も脂分の少ない部位と言えます。そのため、量を多く食べても、思ったよりもカロリーが少なくて太ることがありません。

パエンナキュットの効果を検証!人気二の腕シェイパーの本音口コミ!

具体的なダイエット方法は以下の通りです。週5日、晩御飯のおかずとしてささみを食べる。朝ごはん、昼ご飯、残りの週2日(例えば土、日曜日)の晩御飯は好きなものを食べてOK。糖質を抑える必要はありません。私はこの内容で、わずか1か月で5キロのダイエットに成功し、体が軽くなるのを感じました。

なお、ささみダイエットにも難点があります。それは、ささみが「パサパサする」「筋ばっている」という点です。その「食べにくさ」が食を細くすることにつながるので、ダイエットをするという点では利点ともいえるのですが、ダイエット生活を長続きさせるためにも調理には気を使う必要があります。「パサパサする」ことをごまかすために、単に焼いたり炒めたりするよりも、カレーやシチューなどにしたり、蒸した後にマヨネーズなどと和えたりするのが良いです。

グリーンカレーが特におススメです。筋張っていることが気になる場合は、電子レンジなどで蒸した後に、筋を取りながら細かく刻み、マヨネーズと醤油などと和えて、野菜と一緒に食べるとお酒のおつまみにも最適です。
本当に、週5日の晩御飯のおかずをささみに変えるだけで痩せることができるのか疑問に思う方、1週間でよいので試してみてはいかがでしょうか?

自粛中だからこそ楽しめる

我が家では任天堂switchのリングフィットアドベンチャーが大活躍です。元々インドア派でゲームが好きな私たち夫婦は完全に運動不足。http://www.la-friche.org/

スポーツジムにも通った経験はありますが、情けない事に二人とも長続きはしませんでした。

ゲームのストーリーモードで出てくる敵を、筋力トレーニングや有酸素運動をフィットスキルとして攻撃して倒していくのがとても痛快。

クリアしていくと、どんどん鍛えれるトレーニングスキルを習得することができます。

ゲームを一緒に進めてくれるキャラクターが、トレーニング中に「いいね!」「最高だよ!!」などと鼓舞してくれるのも頑張れる要素の1つ(笑)

ゲームを終える頃には、まるでスポーツジムにいるかのような汗のかき具合。その日の体調によって負荷のかけ方も変えられます。

夫婦でそれぞれゲームの進み具合が違ってくるので、お互い張り合いながら頑張れちゃいます。

仕事が終わり、帰宅したらすぐリングフィットの習慣ができました。

食事に関してはなるべく間食はしない・食事は腹八分目を心がける程度です。

今のところはリングフィットも続けられているので、少しずつですが順調に体重が落ちています。

夫のぽっこりお腹も、少しスマートに(笑)

楽しくダイエットできています!

食物繊維とあご疲労と鬼ごっこ

出産を機に体重が増え始め、40歳を過ぎた私の下っ腹は成長していきました。グラマラスタイルの効果を暴露!購入して使用した私の口コミ&評価!

子供のおやつもついつい一緒に食べてしまうし、運動する暇も無くなる日々。

高血圧の家系のせいか、血圧の下の方が76くらいで、やや高め。

このままだと、身体がおかしくなってしまう!と思い、まず初めに、間食について見直しを始めました。

下記の3点です。

①間食は子供と一緒にバナナ! → 食物繊維たっぷりで便秘も解消!満足感がある

②口が寂しくなったら、昆布飴または梅昆布、おしゃぶり昆布で耐える → あごが疲労して、食欲が失せる

③おつまみ用のタラの珍味をかじる → ほどよいみりん味で低カロリー!でも食べ過ぎると、美味しいけど飽きてくる

 

次は運動です。

小さい子供と行くところと言えば、公園くらいです。広い公園で、とにかく鬼ごっこをします。

だいたい、親が鬼になって追いかけるはめになるので、ここは我慢で追いかけます。

追いかけると子供も喜びます。これだけで喜んでくれるなんて、子供ってなんて純粋なのでしょう。

全力で走るより、早歩きくらいが脂肪燃焼に効果的なので、小走りで追いかけます。

そして、お風呂上りは、仰向けになり足に子供を乗せて、腹筋をついでに鍛えます。

これまた子供は大喜び。

痩せるには、喜びや楽しみがなければ、長続きしませんね。

私は育児中のため、子供を楽しませることを中心に、ついでに自分もダイエットする!をモットーに続けていきたいです。

リバウンドについて調べてみた

リバウンドの主な原因は、体の防衛本能によるものです。本来、人間の体は脂肪を蓄えようとする性質があるのですが体に必要なカロリーが不足した状態が続くと、

次に摂取したカロリーを、非常に効率よく脂肪分に変化させて保存しようとするのです。スララインの効果

だから、ダイエットが成功したーと思ってどか食いをすると今まで以上に太ってしまうのです。

また、ダイエットと栄養バランスは関係ないです。

というのも、ダイエットしていようが、いまいが栄養バランスのしっかりした食事を行うことが必須です。

また無理なダイエット中はこれまで入ってきた食べ物、栄養が入ってこなくなったため、体に無理をさせないようにと眠くさせて動けなくさせてしまうことがあります。そしてダイエット解禁になってしまうと、これまで入ってこなかった栄養が入ってきて体大喜び。前以上に栄養を吸収しやすくなるという自然なメカニズムなのです。ましてや短期間で体重を減らす、なんてのはその力もてきめんです。長い時間をかけて、体質をかえていくのが一番いいですね。無理が一番いけない。長続きできるものをえらんでください。その際、食べ物だけで体重を減らそうと思わない事。好きな運動を取り入れて下さい

やって良かったダイエット!

食事量は「食べすぎない」と自分に言い聞かせて、ダイエットが成功するまで、ジュースとお菓子を一切やめるという方法でダイエットを始めたのです。

運動のメニューとしては毎食後2時間歩きなれてきたらランニング1時間のメニューと決めたのです。

ラクルルの効果とアラサー女子の口コミ!市販の販売店で売ってる場所は?

食事は制限するというより、いつもよりすこーしだけ控えめにしました。食べ過ぎない事を意識したのです。

きつかったのは、慣れるまでの期間です。しかし厳しい食事制限をしていないので、耐えられました。

食事と運動を続られるか不安がとてもありました。

「自分が太っている原因は間食ジュースとお菓子だったのか。食事ではなかった!」と思ったのです。

お菓子はたまにはいいと思いますがカロリーがけっこうありますので、毎日食べていたらそれは太りますね。

お家にお菓子を置かない事を決めたので、今は全くきつくありません。間食しないだけで自然に痩せられるとはと思いました!

これから健康の為にも食事も気をつけ、運動も続けていくつもりです。

現在は朝はウォーキング1時間ほどで夜は食後ジョギンクをやってます。

リバウンドをしないように気をつけたいと思います。

体が軽くなりましてダイエットをしてとても良かったです。

オートファジーダイエットで健康に体型キープ!

私が実践している健康ダイエット法は、オートファジーダイエットです。オートファジーという体の休息時間を設けて、細胞の生まれ変わりを作ることで、体内の不老物を完全に消化してもらいます。

グラマラスパッツとグラマラナイトスリム

排泄も良くなり、脂肪も分解、体絵の良い影響も沢山あります。8時間は食事ができますし、16時間のファスティング中も、糖分のない飲み物はとってもOKです。私は、ポタージュや固形のない野菜の出し汁を朝10時頃に飲むことが多いです。あまりに空腹を感じる時は、溶かしバターもコーヒーと一緒にバターコーヒーのようにして5gほどいただくこともあります。

お昼は軽く野菜中心でちチーズが卵にじゃがいもを少しとナッツが定番で、夜はアルコール、好きなものや甘いものをバランスを考えてお腹いっぱいになるまで食べてます。これを初めてから、夜いくら食べ過ぎても殆ど体重が変わりません。しかも空腹後の食事が美味しく感じられ食べられます。16時間のファスティングは長いと感じるかもしれませんが、睡眠期間も含めますし、飲み物を取れるので気になりません。空腹中は帰って頭がすっきりします。

海外へのフライトの機内食で、この16時間ファスティングができなくても、また数日ダイエットをやめることもありますが、またオートファジーダイエットを再開れば、体重増加はないです。もう朝食や一日3回の食事には戻れないです。空腹感を感じるのが心地いいし、ファスティング明けの食事がとても美味しく感じられるからです。しかも体重も健康もキープできますから。

痩せる=素敵ではない

痩せて素敵になるとは限りませんよね。わたしはダイエットで目標の体重になってもキレイになったと感じられないときが多く、今はダイエットが怖いです。正確にはダイエットが怖いのではなくて痩せるのが怖い。自分にとってベストな体重が分かっていると痩せるのが不安になったり怖くなったりします。

http://www.isaga2017.com/

自分のベスト体重でいると良いことがたくさんあります。まず、年齢より若く見えます。肌の状態が良くなることと実年齢より若く見えることは関係あります。

遠い昔のことですが、食事を抜いた変なダイエットを続けていて、それこそ月経がストップしてしまったことがありました。当時は痩せたらキレイになると信じていたために無茶苦茶なダイエットをやってしまったのですが、1年くらい月経が起らなくて毎日体調が悪かったです。

朝起きられなくなり、眠りも浅くなって昼間に眠くなって集中力もなくなりました。あちこちに忘れ物をするようになり、家の中でもどこに何を持っていったのか覚えられずいつも私物を探し回っていたのです。

その度に家族にはとても心配され判断力が低下しメリットらしいことはひとつも無かったのです。今は健康体ですよ。もう絶対あんなダイエットはしません。

おからダイエットをしました

おからダイエットというのをしていたことがあります。名前の通り、おからをたべるということで痩せようとするわけですが、そのままおからを食べるというわけではなく加工されたおから食品でするそれがクッキーです。

http://www.ciss-paca.org/

おからクッキーを食べるということをしていました。これがなかなか腹が膨れるということで問題なく空腹感を紛らわせるということができるようになっていましたので実にダイエットに向いているということになりました。

実際にそれなりに痩せることができましたから、よかったです。美味しいのかと言うと全然美味しくないということではあるのですがだけどダイエットにはとても効果があることではありますので、これは実によかったです。何かを多く食べるようにするとかそれに置き換えるといったようなものというのがそんなにやり方としては悪くはないとは思うのですが続けるというのが結構大変ではありますので、その点の覚悟が必要になってくることでしょう。それでも私はうまくいきましたから人にもお勧めできることでしょう。

難しいことではないですが、クッキーはいくつか量を確保していました。それは通販で買いましたからそんなに苦労はなかったですからよかったです。

青色見まくりダイエット

私は31歳の男性です。グラマラスタイル

元々太りがちなところがあり、

身長171センチに対して体重が70キロもあります。いよいよ私もダイエットをして世間の目をひっくり返したいと思い始めました。

普通に運動するだけとか食事制限するだけでは、つまらない!そう思った私はネットをあさくり、青色ダイエットというなんとも言えない変な?ダイエットにたどり着いたのです。

青色ダイエットとは文字通り青色のものを見て食欲を落として、その勢いでご飯を食べる量を自然に減らすというダイエットです。

たしかに小さい時とかにも青リンゴをみるとなんだかゾッとして食べ物ではないような感覚に落ち入り、よく残してしまった記憶がありますし、さらには青いスライムなんかを友達が食事中に持ってきたような時などは食事どころではなく、一日中体調不良になった記憶があります。

その青色ダイエット、開催しました。

極端なことをしたかったので、部屋にいるときは照明も壁側もとにかく青色にしてみました。なんだか赤色とは違い心が落ち着くというか闘争心がなくなるというか、食欲も自然になくなりました。

ご飯をいつも3杯おかわりしていたのが、1杯でなんとかお腹いっぱいになってきましたし、もうダイエット効果出てましたね。

その勢いで1ヶ月で2キロダイエット成功!

ただ、もっと美味しくご飯が食べたいなぁ笑

簡単に8キロ痩せた方法

私の住んでいる地域は、多少空気中にカロリーが混ざっているので呼吸をするだけで太るんだと思うくらいに私は急に太った!そう5キロも太ったのだ!

原因は職場が変わりストレスと、極端な運動不足だ!グラマラスパッツの履き方や効果を紹介!痩せるか痩せないか購入して検証!

原因がわかって「極端な運動不足だ!」といったところで増えた体重は落ちないし

自分が太ってきているのに【痩せなきゃなー】ってどこか他人事に考えているうちに更に5キロ太った!合計10キロ増量!全ての相撲取りたちよ、見習えよ!

これはまずい、今まで来ていた服のサイズが変わるのは悲しい

そこで、絶対にしんどいのは嫌だと体以上に心がデブになった私は

「これは水太りだ!」そう決めつけて半身浴を始める

一般的な半身浴は38度から40度くらいと調べたら出てきたので42度で湯を沸かし

20分から30分と書いてあったので、40分から50分浸かった

こんな事を書くと、体に悪いとか言い出す人も現れるんだと思う!!しかしふとったままで成人病にかかるのと、多少脱水するのとどっちがリスキーなのか考えたら自分なりに効率がいいのはこれだった!

後は、おかわり禁止ルールでお茶碗をひと回り小さくしてコップを一回り大きいものに変えたのと、買い物に行く時にエコバックを小さいものにしたら

1ヶ月で5キロ落ちてました!

他に特別なことは休みの日に、お風呂入っては上がって休憩みたいなことを一日中銭湯に行ってやったくらいで

なんか努力をしたりはなんにもしていません

自分に合いそうだったら一度試してみてください

ちなみにですが、コレを続けているだけで現在7ヶ月目ですがトータルで8キロ落ちましたしリバウンド無しです

頑張れば感動

私自身80kg台から60kg台へと約20kg程の減量に成功しております。何度も失敗しましたが減量で気を付けなければならないのは極端に摂取カロリーを減らすことです。

グラマラスパッツ・グラマラナイトスリムの口コミ&評価!薬局などでは購入できるか?最安値通販もご紹介!

基礎代謝の消費カロリーは摂取する事がおすすめで、摂取カロリーを極端に減らすと筋肉も大幅に減り、痩せてるけど、お腹はちょっと出てるという身体になる可能性が出てきます。ですので時間はかかりますが基礎代謝の消費カロリーは摂取した上で運動などで消費カロリーを増やし、カロリー制限して減量するようにしましょう。

また、たんぱく質を多く摂取したうえでの筋トレも非常に大事です。減量中は脂肪もですが筋肉も落ちる可能性もあるので筋肉を出来るだけ落とさないためにも筋トレとたんぱく質を多めに摂ることを行いましょう。食事もかなり大事です。減量とは単純に摂取カロリーが消費カロリーを上回らない生活を続けていれば必ず減量できます。

ですので食事はすごく大事です。沢山運動したからと言って脂質の多い食べ物を沢山摂取し、消費カロリーより摂取カロリーが上回ると本末転倒です。

世界で活躍してたり、日本代表クラスのアスリートの中には現役時代、脂質を極力摂らず、引退して何十年ぶりにから揚げを食べた。というアスリートもいるほど、脂質には気をつけたほうが良いと思います。本人の常日頃の努力や大変なことも多いですが必ず減量できますので頑張りましょう!頑張れば感動です!

不飽和脂肪酸は容易に酸化する

ダイエットをしている人は脂肪を意識していると思いますが、脂肪酸の中でも胴部区政食品に多い飽和脂肪酸は、全結合部が炭素や水素など他の原子とくっ付いているため、酸化しにくくなっています。

常温では固体なので、脂身などの「見える脂肪」となっています。http://www.albertocorralarquitecto.com/

一方、不飽和脂肪酸は種子油や魚類に多く、常温では液体となっています。

植物油は目視できますが、料理となった場合はそれもできないので、摂取量が分かりづらいという特徴があります。

二重結合が一つの物は一価不飽和脂肪酸、二つ以上の物は多価不飽和脂肪酸といい、二重結合の数が増えるほど酸化しやすくなります。

多価不飽和脂肪酸の中でも、二重結合の位置によってn-3系・n-6系と分けられています。

そして、不飽和脂肪酸の中でも体内で作ることができない物は必須脂肪酸と呼ばれています。

リノール酸・Y-リノレン酸・アラキドン酸などがそれで、これらは食品から摂取するしかありません。

また、青背魚に多く含有され、血流を促すことで知られているDHAとEPAは、植物性のα-リノレン酸を摂取することで、体内で作ることができます。

このように、体内で作ることができる物は非必須脂肪酸と呼ばれています。

私はダイエットのために最近昼よりご飯を食べていません。

私は最近ダイエットのために、昼と夜を抜かしています。しかし、抜かすだけではなくて、ちゃんとプロテインは飲んでいます。
なのでプロテインだけ飲むダイエット?という感じでやっています。

グラマラスパッツの口コミと評価

私にとってプロテインは結構あっていると思っていて、これだけ飲んでもおなかが満たされて動きやすくなるので、当分様子を見てみようと思っています。

そして、どうしてご飯を抜いているかというのは、最近食べると、特に炭水化物なのですがおなかがもたれてしまう感じがすごくするようになったからです。
ということはきっと何かが変わってきているのかな、と思っているので、そうなったらそのまましっかりとダイエットできるようにチェンジしてくことが大事だよなと思ってそのようにしています。

なかなか思い通りにいくことが少ない中でこのような状態になってきているということは結構いいほうになっているんじゃないのかなと思って最近このまま続けていこうと思っています。この調子でプロテインを継続していけばきっと痩せるんじゃないかなと半信半疑ですが思っています。ただ、まだ体重計には載っていません。がっくりしたくないので乗らずにいます。ご飯を食べないことは悪いことではなく、断食という言葉もあるのでいいかなと思っています。

ダイエットを効率的に行うための考え方

ダイエットを一生懸命がんばっている方はきっといらっしゃると思います。しかしながらそのダイエットは成功していますでしょうか?

様々なダイエット方法がある中で自分に合っていないダイエットを行っていたり、間違ったダイエットを行っているようであればなかなか成功するダイエットにはなりません。そこで今回は基本的なダイエットの考え方とともに、成功するためのダイエットの方法について考えていきたいと思います。

まず基本的にダイエットの意味合いを考えた際に食事制限と言う言葉がダイエットには当てはまります。ですからダイエットを行う際には極力カロリーの低いものや、体脂肪に変わりやすい食事は避けた方が良いと言えるでしょう。

皆さんは日常的に何気なくカロリーの高い食品や飲料を摂取していたり、体脂肪になりやすいものを口にしていることがほとんどです。ですから自分の口にしているものがダイエットの妨げになっていないかということを今一度考えるだけでも、効率の良いダイエットにつながることが可能であると言えるでしょう。

カロリーの低いものや体脂肪になりづらいものには味のないものや正直美味しくないものも多いとは思いますが、ダイエットを行うためには今一度気をつけるように心がけていくと、ダイエットを行うことが可能になってくると言えるのです。

ランニングはストレスフリーでダイエット出来る!

好きなものを気にせず食べて、健康的に痩せるダイエット法はズバリ!

とてもシンプルですがランニングです!

いままでダイエットといえば食事を制限する方法ばかり挑戦してきましたが、

三日も続いたことはありませんでした。

好きなもの、食べたいと思ったものを食べれないという事は私にとってとてもストレスを感じてしまいます。

しかもカロリーの低い食べ物は、いくら腹持ちが良いと言われるものでもすぐにお腹が空いてしまい、

力が出ず、頭も働かなく、集中力もなくなり日常生活を送るうえで効率が悪くなると感じ、

すぐリタイヤしてしまっていました。

ランニングを始めたきっかけは、ダイエットというより体力づくりの為でしたが、

日に日に向上していく体力とともに、身体がどんどん締まっていくという嬉しい変化が現れビックリです。

たるんだ太ももや二の腕がきゅっと締まり、お腹まわりの余分な脂肪はなくなり腹筋が付き、ヒップアップ効果もあります。

全身がバランス良く締まり健康的に痩せることが出来ます。

周に5日、朝一番で行うランニングはすがすがしく、気持ちの良い一日をスタートさせることが出来ます。

身体を動かすのでお腹がすきますが、何も気にせず好きなものを好きなだけ食べていますが太りません。

筋トレvs有酸素運動ダイエット!

ダイエットとは「消費カロリー>摂取カロリー」が大原則。

しかしおいしいものはカロリーが高い!カロリーが高いものほどうまい!

日々何かを頑張る現代人にとって食事というご褒美はなかなか控えようがないと思います。

そこでよくテーマに有酸素運動と筋力トレーニングはどちらがダイエットに効果的なのかを僕が知り得た知識をもとに解説していきたいと思います。

結論から言うと

筋トレ=痩せていく土台づくり

有酸素運動=痩せるための行為

です!

有酸素運動は確かに筋トレと比べて継続もしやすく、スマートウォッチなどで消費カロリーの予測も確認できて効果があるような感じがします。

ですが有酸素運動は全く運動をしない人にとっては筋トレに似た効果もあり筋力もある程度はつきますが基礎代謝工場についてはあまり効果がみえにくいです。

つまり有酸素運動だけで痩せようと言う人は摂取したカロリー以上に毎回動かないとすぐにリバウンドしてしまいやすくなるということになります。

筋力トレーニングに関しては筋肉量をあげ、ある意味「燃費の悪い身体」にすることで普段の生活から筋肉量が少ない人よりも消費カロリーが多くなり、有酸素運動の人のみに比べれば太りにくい体になります。

最近ではユーチューブなどでも「HIIT」という短時間高負荷トレーニングが流行していますね。最近では高負荷で運動することでアフターバーンというその後も基礎代謝が上がるという研究も発表されているので現時点では有酸素運動よりも筋トレの方が優勢に思えます。

ただし筋トレのみという方は有酸素運動だけの偏り効果の感じ始めが遅い=モチベーションが上がりにくというデメリットもあります。

色々だらだらと語ってしまいましたがまとめると

筋トレして有酸素運動が太りにくく痩せる体を作るベースになる!

ということです。どっちもできれば苦労はしませんよね(笑)

大切なのは自分の体質にあったトレーニングに重点を置き、しっかり食事をとることで太りにくく痩せる体はつくれるということです。

毎日のスマホを見ている10分を5分ずつでも有酸素、筋トレに使うことでで1年後には確実に今よりも理想に近づいていると思います!

継続は力、継続はダイエットなり!

カーヴィーダンスダイエット

私が今までで一番ダイエットで成功したなと思うのは、『樫木裕実』先生が監修・出版されている『カーヴィーダンス』のDVDを見ながら自宅で踊るダイエットです。

ダイエットときくと、辛いイメージがありますが、このカーヴィーダンスのDVDはとても楽しく、じんわりと汗をかくことを毎日続けることで、無理なくくびれが出来ました。

食べることを制限しているわけでもないので、食事に敏感になることもありませんでした。4冊ほどDVD付の本が出されており、全部持っています。最初慣れない頃は座ってできる初心者向けのカーヴィーダンスもあります。

樫木先生の明るいDVDは飽きること無く毎日見続けることが出来ます。

また、一回のダンスも30分以内なので普段運動の時間がない!と思っている社会人にもぴったりです。

自宅にいながら、難しい器具も使うこと無く踊れます。

普段全く運動せずに、運動に苦手意識を持っている私ですが、その私も3ヶ月続けられ、目標の体重になれました。

一番のおすすめの本は「DVD付 樫木式カーヴィーダンスで部分やせ!」です。

背筋もぴんと伸び、気になる二の腕やお腹周りの贅肉もすっきりと落とすことが出来ました。

楽しく運動できるのが健康への近道ですね。