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頑張れば感動

私自身80kg台から60kg台へと約20kg程の減量に成功しております。何度も失敗しましたが減量で気を付けなければならないのは極端に摂取カロリーを減らすことです。

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基礎代謝の消費カロリーは摂取する事がおすすめで、摂取カロリーを極端に減らすと筋肉も大幅に減り、痩せてるけど、お腹はちょっと出てるという身体になる可能性が出てきます。ですので時間はかかりますが基礎代謝の消費カロリーは摂取した上で運動などで消費カロリーを増やし、カロリー制限して減量するようにしましょう。

また、たんぱく質を多く摂取したうえでの筋トレも非常に大事です。減量中は脂肪もですが筋肉も落ちる可能性もあるので筋肉を出来るだけ落とさないためにも筋トレとたんぱく質を多めに摂ることを行いましょう。食事もかなり大事です。減量とは単純に摂取カロリーが消費カロリーを上回らない生活を続けていれば必ず減量できます。

ですので食事はすごく大事です。沢山運動したからと言って脂質の多い食べ物を沢山摂取し、消費カロリーより摂取カロリーが上回ると本末転倒です。

世界で活躍してたり、日本代表クラスのアスリートの中には現役時代、脂質を極力摂らず、引退して何十年ぶりにから揚げを食べた。というアスリートもいるほど、脂質には気をつけたほうが良いと思います。本人の常日頃の努力や大変なことも多いですが必ず減量できますので頑張りましょう!頑張れば感動です!

不飽和脂肪酸は容易に酸化する

ダイエットをしている人は脂肪を意識していると思いますが、脂肪酸の中でも胴部区政食品に多い飽和脂肪酸は、全結合部が炭素や水素など他の原子とくっ付いているため、酸化しにくくなっています。

常温では固体なので、脂身などの「見える脂肪」となっています。http://www.albertocorralarquitecto.com/

一方、不飽和脂肪酸は種子油や魚類に多く、常温では液体となっています。

植物油は目視できますが、料理となった場合はそれもできないので、摂取量が分かりづらいという特徴があります。

二重結合が一つの物は一価不飽和脂肪酸、二つ以上の物は多価不飽和脂肪酸といい、二重結合の数が増えるほど酸化しやすくなります。

多価不飽和脂肪酸の中でも、二重結合の位置によってn-3系・n-6系と分けられています。

そして、不飽和脂肪酸の中でも体内で作ることができない物は必須脂肪酸と呼ばれています。

リノール酸・Y-リノレン酸・アラキドン酸などがそれで、これらは食品から摂取するしかありません。

また、青背魚に多く含有され、血流を促すことで知られているDHAとEPAは、植物性のα-リノレン酸を摂取することで、体内で作ることができます。

このように、体内で作ることができる物は非必須脂肪酸と呼ばれています。

私はダイエットのために最近昼よりご飯を食べていません。

私は最近ダイエットのために、昼と夜を抜かしています。しかし、抜かすだけではなくて、ちゃんとプロテインは飲んでいます。
なのでプロテインだけ飲むダイエット?という感じでやっています。

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私にとってプロテインは結構あっていると思っていて、これだけ飲んでもおなかが満たされて動きやすくなるので、当分様子を見てみようと思っています。

そして、どうしてご飯を抜いているかというのは、最近食べると、特に炭水化物なのですがおなかがもたれてしまう感じがすごくするようになったからです。
ということはきっと何かが変わってきているのかな、と思っているので、そうなったらそのまましっかりとダイエットできるようにチェンジしてくことが大事だよなと思ってそのようにしています。

なかなか思い通りにいくことが少ない中でこのような状態になってきているということは結構いいほうになっているんじゃないのかなと思って最近このまま続けていこうと思っています。この調子でプロテインを継続していけばきっと痩せるんじゃないかなと半信半疑ですが思っています。ただ、まだ体重計には載っていません。がっくりしたくないので乗らずにいます。ご飯を食べないことは悪いことではなく、断食という言葉もあるのでいいかなと思っています。

ダイエットを効率的に行うための考え方

ダイエットを一生懸命がんばっている方はきっといらっしゃると思います。しかしながらそのダイエットは成功していますでしょうか?

様々なダイエット方法がある中で自分に合っていないダイエットを行っていたり、間違ったダイエットを行っているようであればなかなか成功するダイエットにはなりません。そこで今回は基本的なダイエットの考え方とともに、成功するためのダイエットの方法について考えていきたいと思います。

まず基本的にダイエットの意味合いを考えた際に食事制限と言う言葉がダイエットには当てはまります。ですからダイエットを行う際には極力カロリーの低いものや、体脂肪に変わりやすい食事は避けた方が良いと言えるでしょう。

皆さんは日常的に何気なくカロリーの高い食品や飲料を摂取していたり、体脂肪になりやすいものを口にしていることがほとんどです。ですから自分の口にしているものがダイエットの妨げになっていないかということを今一度考えるだけでも、効率の良いダイエットにつながることが可能であると言えるでしょう。

カロリーの低いものや体脂肪になりづらいものには味のないものや正直美味しくないものも多いとは思いますが、ダイエットを行うためには今一度気をつけるように心がけていくと、ダイエットを行うことが可能になってくると言えるのです。

ランニングはストレスフリーでダイエット出来る!

好きなものを気にせず食べて、健康的に痩せるダイエット法はズバリ!

とてもシンプルですがランニングです!

いままでダイエットといえば食事を制限する方法ばかり挑戦してきましたが、

三日も続いたことはありませんでした。

好きなもの、食べたいと思ったものを食べれないという事は私にとってとてもストレスを感じてしまいます。

しかもカロリーの低い食べ物は、いくら腹持ちが良いと言われるものでもすぐにお腹が空いてしまい、

力が出ず、頭も働かなく、集中力もなくなり日常生活を送るうえで効率が悪くなると感じ、

すぐリタイヤしてしまっていました。

ランニングを始めたきっかけは、ダイエットというより体力づくりの為でしたが、

日に日に向上していく体力とともに、身体がどんどん締まっていくという嬉しい変化が現れビックリです。

たるんだ太ももや二の腕がきゅっと締まり、お腹まわりの余分な脂肪はなくなり腹筋が付き、ヒップアップ効果もあります。

全身がバランス良く締まり健康的に痩せることが出来ます。

周に5日、朝一番で行うランニングはすがすがしく、気持ちの良い一日をスタートさせることが出来ます。

身体を動かすのでお腹がすきますが、何も気にせず好きなものを好きなだけ食べていますが太りません。

筋トレvs有酸素運動ダイエット!

ダイエットとは「消費カロリー>摂取カロリー」が大原則。

しかしおいしいものはカロリーが高い!カロリーが高いものほどうまい!

日々何かを頑張る現代人にとって食事というご褒美はなかなか控えようがないと思います。

そこでよくテーマに有酸素運動と筋力トレーニングはどちらがダイエットに効果的なのかを僕が知り得た知識をもとに解説していきたいと思います。

結論から言うと

筋トレ=痩せていく土台づくり

有酸素運動=痩せるための行為

です!

有酸素運動は確かに筋トレと比べて継続もしやすく、スマートウォッチなどで消費カロリーの予測も確認できて効果があるような感じがします。

ですが有酸素運動は全く運動をしない人にとっては筋トレに似た効果もあり筋力もある程度はつきますが基礎代謝工場についてはあまり効果がみえにくいです。

つまり有酸素運動だけで痩せようと言う人は摂取したカロリー以上に毎回動かないとすぐにリバウンドしてしまいやすくなるということになります。

筋力トレーニングに関しては筋肉量をあげ、ある意味「燃費の悪い身体」にすることで普段の生活から筋肉量が少ない人よりも消費カロリーが多くなり、有酸素運動の人のみに比べれば太りにくい体になります。

最近ではユーチューブなどでも「HIIT」という短時間高負荷トレーニングが流行していますね。最近では高負荷で運動することでアフターバーンというその後も基礎代謝が上がるという研究も発表されているので現時点では有酸素運動よりも筋トレの方が優勢に思えます。

ただし筋トレのみという方は有酸素運動だけの偏り効果の感じ始めが遅い=モチベーションが上がりにくというデメリットもあります。

色々だらだらと語ってしまいましたがまとめると

筋トレして有酸素運動が太りにくく痩せる体を作るベースになる!

ということです。どっちもできれば苦労はしませんよね(笑)

大切なのは自分の体質にあったトレーニングに重点を置き、しっかり食事をとることで太りにくく痩せる体はつくれるということです。

毎日のスマホを見ている10分を5分ずつでも有酸素、筋トレに使うことでで1年後には確実に今よりも理想に近づいていると思います!

継続は力、継続はダイエットなり!

カーヴィーダンスダイエット

私が今までで一番ダイエットで成功したなと思うのは、『樫木裕実』先生が監修・出版されている『カーヴィーダンス』のDVDを見ながら自宅で踊るダイエットです。

ダイエットときくと、辛いイメージがありますが、このカーヴィーダンスのDVDはとても楽しく、じんわりと汗をかくことを毎日続けることで、無理なくくびれが出来ました。

食べることを制限しているわけでもないので、食事に敏感になることもありませんでした。4冊ほどDVD付の本が出されており、全部持っています。最初慣れない頃は座ってできる初心者向けのカーヴィーダンスもあります。

樫木先生の明るいDVDは飽きること無く毎日見続けることが出来ます。

また、一回のダンスも30分以内なので普段運動の時間がない!と思っている社会人にもぴったりです。

自宅にいながら、難しい器具も使うこと無く踊れます。

普段全く運動せずに、運動に苦手意識を持っている私ですが、その私も3ヶ月続けられ、目標の体重になれました。

一番のおすすめの本は「DVD付 樫木式カーヴィーダンスで部分やせ!」です。

背筋もぴんと伸び、気になる二の腕やお腹周りの贅肉もすっきりと落とすことが出来ました。

楽しく運動できるのが健康への近道ですね。